Как перестать жрать? Кто только не задает этого извечного вопроса в нашем современном мире потребления? И молодые девушки, стремящиеся к модельному идеалу, и брутальные молодые мужчины, обзаведшиеся пивным животиком, и дамы в климаксе со стремительно падающим уровнем эстрогена…
В нашей жизни так много соблазнов. Они подстерегают везде: на телеэкране и рекламных плакатах, в витринах магазинов, в метро, на собственной кухне. Догадались, о чем идет речь? Правильно, о вкусной и вредной еде!
Принято считать, что проблема лишнего веса идет из семьи. Мол, за питанием дома нужно следить. То есть, если муж стал толстый, виновата жена (слишком сытно кормила). А фаст-фуд на работе и пиво с друзьями по пятницам в гриль-баре тут совершенно ни при чем.
По факту же проблема ожирения сложнее, чем кажется. Жена стала толстой? Не стоит винить только пирожные с шоколадом. Весом рулят гормоны, образ жизни, психология. Желанием срочно поесть, кстати, тоже.
Давайте разберемся, что же такое переедание и как бороться с лишним весом.
Физиология и психология переедания
Прежде чем понять, как перестать жрать и начать худеть, необходимо выяснить причины и подоплеку переедания. Что толкает человека на поглощение большего количества еды, чем ему необходимо для полноценной жизни?
- Во-первых, особенности восприятия. Вкусные запахи еды в супермаркетах и кафе, прекрасный внешний вид продуктов возбуждают аппетит. И вы уже не можете с собой совладать. В корзинку, а потом и в желудок летит все самое привлекательное и не самое полезное.
- Во-вторых, привычки. Любите что-нибудь пожевать перед телевизором? Поздравляем, вы начали свой путь к первой сотне килограммов!
- В-третьих, гиподинамия. Человек тратит все меньше калорий. А поглощает (спасибо маркетингу) все больше. Результат налицо (и на другие части тела тоже).
- В-четвертых, стресс. Коварный гормон кортизол играет не последнюю роль в массовом переедании. Как перестать жрать? Познайте дзен!
Что касается психологии переедания, здесь тоже все непросто. Есть очень приятно. Центр удовольствия в мозге постоянно требует стимуляции. Очередная доза пирожков, тортиков, жирного мяса (нужное подчеркнуть) становится необходимой, как воздух.
Вес – серьезный враг
Как меньше жрать, когда все вокруг то и дело жуют что-нибудь вкусное? Возможно, перспективы, которые раскрывает перед вами ожирение, станут стоп-фактором…
С каждым килограммом лишнего веса увеличивается риск возникновения или обострения:
- Тахикардии, ишемии, артериальной гипертензии. А там и инфаркт с инсультом подоспеют.
- Колитов двенадцатиперстной кишки, панкреатита, холецистита. И без геморроя не обойдется.
- Сахарного диабета II типа.
- Артритов, артрозов, остеохондроза, межпозвоночной грыжи.
- Онкологических заболеваний органов ЖКТ.
- Бесплодия.
- Импотенции.
Ожирение процентов на 80 снижает качество жизни. Готовы пожертвовать семьей, любимой работой, яркими впечатлениями в путешествиях, здоровым сном, хорошим сексом ради очередной курицы гриль или торта?
Как много жрать и худеть?
Итак, закончили со страшилками. Давайте разберемся, что делать, если хорошо покушать вы очень любите и отказываться от вкусностей не намерены, но при этом и в качестве жизни заинтересованы.
Рецепт нормального веса прост. Съел – отработай. То есть сидеть на диване, жрать и худеть точно не получится. И даже с чудодейственными пилюлями, разрекламированными в интернете. А вот на больничную койку они могут привести любого.
Хотите есть, сколько привыкли и не поправляться? Придется научиться больше двигаться. И совсем не обязательно пробегать олимпийские дистанции или таскать 100-килограммовую штангу.
Вариантов физической активности великое множество: кардио, единоборства, фитнес, йога, пилатес, боди-балет, конный спорт, каякинг, велоспорт…
Начните с малого, с обычных пеших прогулок – заметите вокруг много интересного.
***
А увлечения и новые интересы способны отвлечь от постоянного желания чего-то пожевать, заесть стресс или скуку, улучшать состояние вашего здоровья, поднять настроение….
