Хотите иметь подтянутую фигуру, превосходное здоровье, сияющую кожу и отличное настроение до самой старости? Тогда нужно встать с дивана и пойти! Скандинавская ходьба – новое веяние в мире здорового образа жизни. Мы расскажем про правильную технику скандинавской ходьбы, как выбрать палки и чем вам поможет «ходьба с лыжными палками».
Скандинавская ходьба – польза или бесполезная трата времени
Скандинавская ходьба – польза или бесполезная трата времени? Многие подумают: «Ну и что такого в таких прогулках? Можно просто прогуляться вечером в парке – эффект будет таким же». К сожалению, в России пока еще посмеиваются над людьми, которые ходят с лыжными палками по улицам и паркам, но популяризация этого вида «спорта» уже идет.
Глубокое заблуждение, что обычная прогулка ничем не отличается от ходьбы, которую открыли благодаря лыжникам из Финляндии. Для сохранения своей физической формы они ходили в теплое время года с палками.
Польза скандинавской ходьбы
Исследования медиков поразили – польза от такого вида спорта колоссальная:
- при ходьбе задействовано порядка 90% всех мышц организма;
- активно задействованы мышцы плечевого пояса и спины;
- количество потраченных калорий в два раза больше, чем при обычной ходьбе;
- скандинавская ходьба тренирует мышцы сердца и сосудов;
- избавляет от суставных болей;
- стимулирует работу желудочно-кишечного тракта;
- координирует движение;
- способствует снижению веса.
С чего начать занятия скандинавской ходьбой
Скандинавская ходьба – доступный вид спорта, не требующий дополнительной подготовки, финансовых затрат. Достаточно в первое время уделять по 20-30 минут в день на ходьбу, наблюдая за реакцией организма. Если целью занятий является снижение веса, то уделять занятиям следует не менее часа в день, но изводить себя чрезмерными нагрузками все же не стоит.
Лучше каждые 4 занятия прибавлять по 5 минут, тем самым приучая организм к постепенному увеличению нагрузок. При этом правильное питание будет отличным помощником для формирования красивого и здорового тела.
Выбор палок для скандинавской ходьбы
Лыжные палки для скандинавской ходьбы не подойдут – излишняя нагрузка на суставы плечевого пояса может нанести вред позвоночнику. Палки для ходьбы можно приобрести в спортивных магазинах или в ортопедических отделах аптеки.
Выбор подходящих палок производится согласно простой формуле: (рост в см +2) *0,68.
В настоящее время в продажу поступил телескопический вид палок для скандинавской ходьбы. Они намного удобнее и раздвигаются для любого роста. Сверху на рукоятке располагаются ремни для фиксации кисти рук, а низ снабжен шипами для ходьбы по снегу или песку. Для удобства передвижения по асфальтированной дороге в комплект палок включены резиновые наконечники.
Техника скандинавской ходьбы
На начальном этапе довольно сложно делать первые шаги, многие совершают ошибки при ходьбе. Конечно, можно записаться в клуб, где фитнес-инструктор покажет технику движения и дыхания. Но освоить это самостоятельно под силу каждому.
Для начала необходимо подготовить мышцы тела и сделать разминку:
- Взять в руки палку, вытянуть перед собой и сделать несколько наклонов вперед, назад, влево, вправо;
- Согнуть колено, при этом аккуратно подтянуть рукой стопу к ягодицам;
- Прогнуться вперед, опираясь на палки;
- Вытянув руки вперед, сделать 10 приседаний.
Рекомендации и советы
Спина при этом должна быть прямая. Когда небольшая подготовка позади, можно начинать ходьбу. Ноги и руки должны двигаться в противофазе: левая нога к правой руке, а правая нога – к левой руке. Руки к телу не прижимать, а ноги широко не расставлять во время ходьбы. Туловище немного наклонить вперед, чтобы снизить нагрузку на позвоночник.
Нельзя одновременно выбрасывать обе палки вперед, тем самым переваливая вес на них.
Походка должна быть естественной, тело расслаблено, палки должны скользить по земле, но не волочиться. Рукоятка палки не должна подниматься выше середины живота.
Показания и противопоказания
Скандинавская ходьба рекомендована всем тем, у кого существует ряд проблем, такие как:
- депрессия;
- ожирение;
- нарушения сердечно-сосудистой системы;
- проблемы органов дыхания;
- нарушения работы пищеварительного тракта;
- боли шейного отдела и плеч;
- нарушение осанки.
Противопоказаний не так много, но они все же существуют.
От занятия таким видом спорта следует отказаться людям:
- с периодическими приступами стенокардии;
- с нарушениями сердечного ритма и недостаточностью кровообращения;
- страдающими легочной недостаточностью;
- с заболеваниями, препятствующими или вызывающими дискомфорт при ходьбе.
При отсутствии противопоказаний, скандинавской ходьбой можно заниматься и пожилым людям. Подрастающему поколению тоже полезны будут такие занятия.
Присоединившись к тысячам поклонникам ходьбы, можно изменить свою жизнь. И она будет наполнена здоровьем и радостью.
